Entspannungstechniken als Präventionskurse

zertifizierte Angebote der Gesundheitskassen mit finanzieller Förderung (Präventionskurse)

  • gilt für Autogenes Training (AT), Konzentrative Entspannung (KoE), Progressive Muskelentspannung (PMR) oder Qigong (Qg)
  • gilt auch für online Kurse
  • zertifiziert nach SGB V, § 20 (Präventionsgesetz)
  • 6-12 Teilnehmer*innen
  • 8 – 9x; zusammenhängender Kurs mit methodischer Schrittfolge, Einstieg bis zum zweiten Termin möglich
  • versäumte Kursstunden können innerhalb des Kurszeitraumes in anderen Kursen nachgeholt werden, beachte Kurshinweise
  • jeweilige Kursgebühr kann auf Anfrage und je nach Leistungsprofil der Kasse rückerstattet werden
  • AOK Gutscheine werden angenommen
  • Teilnahmebescheinigung am Kursende (bei online Kursen als PDF)
  • Ein Einführungsgespräch mit mir hilft, herauszufinden, welche Entspannungstechnik für Sie geeignet istIch versende 4 x im Jahr einen aktuellen Newsletter und informiere über freie Kursplätze und aktuelle Angebote. Bei Interesse können Sie sich hier ein- und im extra eingerichteten Newsletterbutton jederzeit auch wieder austragen!

Autogenes Training

Autogenes Training (kurz AT) ist eine Entspannungsmethode, die in Deutschland in den 1930er Jahren von I. H.Schultz entwickelt wurde. Der Entspannungsprozess beruht auf Teilschritten, die wie Formeln auswendig gelernt werden und zur vollen Wirkung kommen, wenn regelmäßig geübt wird.

Dabei entspannen sich erst Muskeln des Körpers und dann in seiner Gesamtheit der ganze Mensch. Durch hochkonzentriertes selbstständiges Vorsprechen der Entspannungsformeln wird die aktive Hinwendung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperregionen erreicht.

Geübte können in wenigen Minuten tiefenentspannt sein. AT kann im Sitzen (z.B. „Kutschersitz“) und im Liegen (Rückenlage) durchgeführt werden und ist somit auch für Menschen geeignet, die nicht mehr so gut auf den Beinen sind oder unter Atembeschwerden leiden. Bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen empfiehlt sich diese Methode besonders.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der offen und fähig ist, sich einige Zeit nur mit sich selbst zu beschäftigen und nicht unter schweren psychischen Erkrankungen leidet.

„… Ruhe…Schwere…Wärme …“ 

 

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Mi, 13:15 Uhr; 02.03. – 27.04.22, außer 21.04.22; 8x 75 min

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Konzentrative Entspannung

Konzentrative Entspannung (kurz „KoE“) bedeutet Hin- o. Zuwendung zum eigenen Körper o. Sich-Einlassen o. Bei-Sich-Ankommen o. Sich-Selbst-Gewahrsein o. Sich-Seiner-Selbst-Gewahr-Werden.

Die Übenden erlernen sich dem eigenen Körper spürend zuzuwenden sowie sich die Körpervorgänge, wie z.B. des Atemrhythmus, kleine Gelenkbewegungen, Körperhaltungen und –lagen, bewusst zu machen. Das Üben ist im Augenblick auf die reale Übungssituation und die aktuelle Befindlichkeit bezogen.

In jedem Stadium der Übungspraxis steht das nicht-wertende Annehmen dessen, was gerade im Augenblick wahrnehmbar ist im Vordergrund. Das können

  • Körperempfindungen (z. B. Druck, Kribbeln, Prickeln, Leichtigkeit),
  • Gefühle (z. B. Angenehm-Sein, Unangenehm-Sein),
  • Emotionen (z. B. Angst, Trauer, Freude),
  • Stimmungen, Sinneswahrnehmungen und Gedanken

Nach dem Erlernen der KoE in der Gruppe ermöglichen die Sätze in „Ich“-Form nachhaltig über den Kurs hinaus die Stabilisierung der im Moment wirksamen Spannungsregulation.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine  Entspannungsmethode kennenlernen möchte, die durch bewusstes Lösen verspannter Muskelgruppen Ihre Wirkung erzielt und der bereit ist seinen persönlichen Übungsort im individuellen Alltag zu gestalten.

 

„… ich erspüre die Auflageflächen meiner Arme und Beine …“ 

 

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Mi, 24.11. – 22.12.21; 20:30 Uhr (8×60 min), Anmeldung über VHS Leipzig, hier…

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation (kurz: „PMR“) ist eine Entspannungsmethode, die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie ist leicht erlernbar, sehr effektiv, universell einsetzbar und wird selbstständig durch bewusst erlernte, aktive An- und Entspannung der Muskeln durchgeführt. An das isometrische Muskeltraining angelehnt, trägt sie als positiven Nebeneffekt ebenso zur Stabilisierung und Vitalisierung bei.

PMR kann in allen Alltagssituationen angewendet werden und bedarf eines Anfänger-Trainings unter Anleitung. Im schrittweisen Vorgehen zwischen An- und Entspannung großer und kleiner Muskelgruppen wird ähnlich, wie nach sportlicher Belastung, willentlich eine Ermüdung erzeugt. Mit Hilfe dieses bewusst erlebten Körpersignals entwickeln die Übenden zunächst ein deutlicheres Gespür dafür, wie unnötig hoch die vorhergehende Anspannung war. Später kann sich ein individuell angemessenen Muskeltonus entwickeln.

Da sich in alltäglichen Situationen oft Leistungs- oder Erwartungsdruck auf die Muskeln überträgt und erst als Schmerz spürbar wird, erweisen sich die willkürlichen Spannungsübungen sowie das Lockerlassen sinnvoll.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine bewährte körperorientierte Entspannungsmethode kennenlernen möchte – auch ergänzend oder alternativ zu anderen Verfahren wie z.B. Autogenem Training, Qigong und Taijiquan. Auch für Kinder geeignet.

„… die Faust spannen und halten, dabei ruhig atmen und mit der nächsten Ausatmung loslassen …“

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Mo, 24.01. – 28.03.22, außer 14.02. & 14.03.; 20:45 Uhr, 8x 75 min; online

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Qigong Kurs

Qigong ist ein Übungsschatz mit traditionellen Wurzeln von Körper- und Atemübungen aus dem antiken Indien und China. Das chinesische Wort „Qi“ wird meistens als Energie- oder Lebenskraft übersetzt und bedeutet umgangssprachlich „ein- und ausatmen“. „Gong“ bedeutet beständiges Üben.

Mit einfachen, wohltuenden Übungen wird Qi im Körper angesprochen, aktiviert und beeinflusst innere Vorgänge positiv. Qigong als Bewegungskunst, Meditation und Heilmethode beinhaltet die selbstwirksame Schulung von Körper, Atem und Geist.

Für wen? Für Dich,

zwischen 5 – 99 Jahren. Qigong-Interessierte mit körperlichen Einschränkungen bekommen spezielle Bewegungsvarianten angeboten.

Für „Einsteiger“ empfehle ich die „Präventionskurse. Für Fortgeschrittene biete ich an verschiedenen Tagen in der Woche „Qigong Training“ als Offenes Angebot auch im Park an.

„… nur 10 Minuten Qigong täglich erfrischen den Geist, verbessern die Beweglichkeit und innere Balance…“

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

Mo, 17.01. – 28.03.22, außer 14.02. & 14.03.; 19:30 Uhr, 9x 60 min; online


Mi, 02.03. – 04.05.22, 12:00 Uhr, 9x 60 min; Contorhaus

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

 

Präventionskurs o. Einzelbuchung pro Termin, weitere Informationen siehe unten…

Taiji – Fitnessstab

Der Stab hat in der chinesischen Gesundheitspflege eine lange Tradition. Er dient zur Führung der Arme, der Beine, des Rumpfes und des Kopfes und hat Massagefunktion für Akupunkturpunkte, Meridiane und innere Organe. Die Bewegungen sind sanft und langsam, leicht erlern- und ausführbar. Stab und Körper werden zu einer sanften Einheit, die Geschmeidigkeit und Weichheit trainiert.

Für wen? Für Dich, besonders geeignet, wenn Du bereits einen Kurs belegt hast und die in Vergessenheit geratenen Übungen wiederholen und vertiefen möchtest. Auch für Neueinsteiger, wenn Du Dich einen ganzen Abend achtsam und ruhig im Freien und an den längsten Tagesn des Jahres bewegen willst. Du erhältst einen Einblick in eine Form des Bewegten Qigong.

Wir üben langsam aber wirkungsvoll, so dass ein individuell abgestimmtes Übungsprogramm für den Alltag entsteht. Das „Probieren & Verfeinern“ gilt als ein in sich abgeschlossener Kurs (= 9 Std).

Do; 02.06., 09.06. & 16.06.2022;
18:00 – 21:00 Uhr (3x 3 Std)

 

Kursgebühr 135,00€ o. Einzelbuchung (36€/ Termin) o. auf Karte des Offenen Angebotes

 

Präventionskurs I Erstattung entsprechend Leistungsprofil der Kasse I AOK Gutscheine werden angenommen

 

Ort: Johannapark, Wiese hinter der Lutherkirche, F.- Lassalle – Str., 04109 Leipzig; Wegbeschreibung hier…

Kurszeiten

ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
27.09. - 29.11.21
19:30 - 20:30 Bewegtes Qigong: TajiQigong_ ShiBaShi_Satz 3 Zoom Präventionskurs nein 27.09. - 29.11.21, 9x 60 min I online
17.01. - 28.03.22
19:30 - 20:30 Bewegtes Qigong: TajiQigong_ ShiBaShi_Satz 3 Zoom Präventionskurs ja 17.01. - 28.03.22, außer 14.02. & 14.03. I 9x 60 min I online
24.01. - 28.03.22
20:45 - 22:00 Progressive Muskelrelaxation Zoom Präventionskurs ja 24.01. - 28.03.22, außer 14.02. & 14.03. I 8x 75 min I online
11.04. - 27.06.22
15:00, 16:30, 18:15 Qigong GSV e.V. 3x Präventionskurs ja 11.04. - 27.06.22, außer 18.04. u. 06.06. I 10x 75 min I Anmeldung über GSV e.V.
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
fortlaufend
9:30-10:15 Seniorengymnastik 1 Physiotherapie Ina Wolf Offenes Angebot nein Anmeldung über Physiotherapie in Rackwitz: 034294/849866 o. 0176/43311132
10:30-11:15 Seniorengymnastik 2 Physiotherapie Ina Wolf Offenes Angebot Warteliste Anmeldung über Physiotherapie in Rackwitz: 034294/849866 o. 0176/43311132
11:30-12:15 Qigong 1 Physiotherapie Ina Wolf Offenes Angebot ja Anmeldung über Physiotherapie in Rackwitz: 034294/849866 o. 0176/43311132
12:30-13:15 Qigong 2 Physiotherapie Ina Wolf Offenes Angebot Warteliste Anmeldung über Physiotherapie in Rackwitz: 034294/849866 o. 0176/43311132
16:15-17:30 Qigong im Park Abtnaundorfer Park Offenes Angebot ja 19.10.21 u. ab 29.03.22, außer 19.04., 03.05., 24.05., 07.06.22 I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
18:15-19:30 Stilles Qigong (Jing Gong) Zoom Offenes Angebot ja online, außer 26.10. & 28.12.21 und Januar 22 I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
19:45-21:00 Bewegtes Qigong (Dong Gong) Zoom Offenes Angebot ja online, außer 26.10. & 28.12.21 und Januar 22 I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
01.02. - 29.03.22
19:45 - 20:45 Hui Chun Gong - Rückkehr des Frühlings Zoom Präventionskurs ja 01.02. - 29.03.22 I 9x 60 min I online
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
06.10. - 15.12.21
12:00 - 13:00 Qigong: Ba Duan Jin - Acht Brokate Contorhaus Präventionskurs nein 06.10. - 15.12.21, außer 27.10.21 & Feiertag
13:15 - 14:15 Qigong & Entspannung Contorhaus Präventionskurs nein 06.10. - 15.12.21, außer 27.10.21 & Feiertag
02.03. - 04.05.22
12:00 - 13:00 Qigong Contorhaus Präventionskurs ja 02.03. - 04.05.22, außer 21.04.22 I 9x 60 min
13:15 - 14:30 Autogenes Training Contorhaus Präventionskurs ja 02.03. - 27.04.22, außer 21.04.22 I 8x 75 min
24.11. - 22.12.21
20:30 - 21:30 Konzentrative Entspannung Zoom Offenes Angebot ja 24.11. - 22.12.21 I 5x 60 min I Anmeldung über VHS Leipzig, online, s.unten
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
März 2022
16:30 - 17:45 Qigong im Park Johannapark Offenes Angebot ja ab 31.03.22, außer 21.04., 26.05.22 I Einstieg jederzeit möglich I Einzelbuchung o. Verrechnung mit 6er o. 10er Karte
Juni 2022
18:00 - 21:00 Taiji-Fitnessstab Johannapark Präventionskurs ja 02./09./16.06.22 I 3x 3 Std I Einzelbuchung möglich
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
13:30 - 14:45 Qigong im Grünen Kees`scher Park Offenes Angebot ja 22.10.21 I ab März 2022, Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
02/03.10.; 10:00-16:00 Qigong-Spezial für die Augen, die Schultern und gegen sonstige Verspannungen Forum vita Präventionkurs nein 02./03.10.2021
18./19.12.; 10:00-16:00 Qigong-Spezial: Inneres Lächeln trotz(t) Depression Forum vita Präventionkurs Warteliste 18./19.12.2021
18./19.06.22; 10:00-16:00 Qigong-Spezial: Chan Mi Gong Nia & more Kooperationsangebot ja 18./19.06.2022
12./13.02.; 10:00-16:00 Qigong-Spezial für den Rücken und die Seele Forum vita Präventionkurs ja 12./13.02.2022

Kurspreise

Autogenes Training (AT)Zertifiziert

8 x 75 Minuten
130,00 €

Konzentrative Entspannung (KoE)Zertifiziert

8 x 60 Minuten
120,00 €

Progressive Muskelrelaxation (PMR)Zertifiziert

8 x 75 Minuten
130,00 €

Qigong (Qg)Zertifiziert

9 x 60 Minuten
135,00 €

Einzelne Stunde

AT, KoE, PMR, Qg

60 Minuten
12,00 €
75 Minuten
15,00 €

Kontakt & Anfragen

11 + 8 =

Achtung

Unsere Kurse finden an verschiedenen Orten in Leipzig und Markkleeberg statt.