Entspannungstechniken als Präventionskurse

zertifizierte Angebote der Gesundheitskassen mit finanzieller Förderung (Präventionskurse)

  • gilt für Autogenes Training (AT), Konzentrative Entspannung (KoE), Progressive Muskelentspannung (PMR) oder Qigong (Qg)
  • gilt auch für online Kurse
  • zertifiziert nach SGB V, § 20 (Präventionsgesetz)
  • 6-12 Teilnehmer*innen
  • 8 – 9x; zusammenhängender Kurs mit methodischer Schrittfolge, Einstieg bis zum zweiten Termin möglich
  • versäumte Kursstunden können innerhalb des Kurszeitraumes in anderen Kursen nachgeholt werden, beachte Kurshinweise
  • jeweilige Kursgebühr kann auf Anfrage und je nach Leistungsprofil der Kasse rückerstattet werden
  • AOK Gutschein System endet 2023
  • Teilnahmebescheinigung am Kursende (bei online Kursen als PDF)
  • Ein Einführungsgespräch mit mir hilft, herauszufinden, welche Entspannungs- und Selbstregulationstechnik für Sie geeignet ist. Ich versende 4 x im Jahr einen aktuellen Newsletter und informiere über freie Kursplätze und aktuelle Angebote. Bei Interesse können Sie sich hier ein- und im extra eingerichteten Newsletterbutton jederzeit auch wieder austragen!

Autogenes Training

Autogenes Training (kurz AT) ist eine Entspannungsmethode, die in Deutschland in den 1930er Jahren von I. H.Schultz entwickelt wurde. Der Entspannungsprozess beruht auf Teilschritten, die wie Formeln auswendig gelernt werden und zur vollen Wirkung kommen, wenn regelmäßig geübt wird.

Dabei entspannen sich erst Muskeln des Körpers und dann in seiner Gesamtheit der ganze Mensch. Durch hochkonzentriertes selbstständiges Vorsprechen der Entspannungsformeln wird die aktive Hinwendung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperregionen erreicht.

Geübte können in wenigen Minuten tiefenentspannt sein. AT kann im Sitzen (z.B. „Kutschersitz“) und im Liegen (Rückenlage) durchgeführt werden und ist somit auch für Menschen geeignet, die nicht mehr so gut auf den Beinen sind oder unter Atembeschwerden leiden. Bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen empfiehlt sich diese Methode besonders.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der offen und fähig ist, sich einige Zeit nur mit sich selbst zu beschäftigen und nicht unter schweren psychischen Erkrankungen leidet.

„… Ruhe…Schwere…Wärme …“ 

 

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

Ort: Seniorenbüro Nord-West; Horst-Heilmann-Str. 4, 04159 Leipzig (Leipzig Nordwest)

Zeit: ab 21.02.24, Mi, 11:00 Uhr, 9x 60 min

(Basisübungen des AT auf Wunsch mit Elementen aus Qigong)

 

Ort: Physiotherapie Ina Wolf; Hauptstr. 24, 04519 Rackwitz

Zeit: 1. HJ 2024, Di, 13:15 Uhr, 8x 75 min auf Anfrage

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Konzentrative Entspannung

Konzentrative Entspannung (kurz „KoE“) bedeutet Hin- o. Zuwendung zum eigenen Körper o. Sich-Einlassen o. Bei-Sich-Ankommen o. Sich-Selbst-Gewahrsein o. Sich-Seiner-Selbst-Gewahr-Werden.

Die Übenden erlernen sich dem eigenen Körper spürend zuzuwenden sowie sich die Körpervorgänge, wie z.B. des Atemrhythmus, kleine Gelenkbewegungen, Körperhaltungen und –lagen, bewusst zu machen. Das Üben ist im Augenblick auf die reale Übungssituation und die aktuelle Befindlichkeit bezogen.

In jedem Stadium der Übungspraxis steht das nicht-wertende Annehmen dessen, was gerade im Augenblick wahrnehmbar ist im Vordergrund. Das können

  • Körperempfindungen (z. B. Druck, Kribbeln, Prickeln, Leichtigkeit),
  • Gefühle (z. B. Angenehm-Sein, Unangenehm-Sein),
  • Emotionen (z. B. Angst, Trauer, Freude),
  • Stimmungen, Sinneswahrnehmungen und Gedanken

Nach dem Erlernen der KoE in der Gruppe ermöglichen die Sätze in „Ich“-Form nachhaltig über den Kurs hinaus die Stabilisierung der im Moment wirksamen Spannungsregulation.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine  Entspannungsmethode kennenlernen möchte, die durch bewusstes Lösen verspannter Muskelgruppen Ihre Wirkung erzielt und der bereit ist seinen persönlichen Übungsort im individuellen Alltag zu gestalten.

 

„… ich erspüre die Auflageflächen meiner Arme und Beine …“

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Ort: Gesundheitssportverein Leipzig, Lessingstraße 1, 04109 Leipzig
Zeit:
Mo, 05.02.-15.04.2024, 16:30 Uhr, 10x 60 min I online Anmeldung über GSV e.V., Tel.: 0341 / 496905-0

 

Ort: Seniorenbüro Nord-West; Horst-Heilmann-Str. 4, 04159 Leipzig (Leipzig Nordwest)

Zeit: 2. HJ 2024, Mi, 11:00 Uhr, Kurstermine (8x 60 min) o. Probetraining auf Anfrage


Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation (kurz: „PMR“) ist eine Entspannungsmethode, die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie ist leicht erlernbar, sehr effektiv, universell einsetzbar und wird selbstständig durch bewusst erlernte, aktive An- und Entspannung der Muskeln durchgeführt. An das isometrische Muskeltraining angelehnt, trägt sie als positiven Nebeneffekt ebenso zur Stabilisierung und Vitalisierung bei.

PMR kann in allen Alltagssituationen angewendet werden und bedarf eines Anfänger-Trainings unter Anleitung. Im schrittweisen Vorgehen zwischen An- und Entspannung großer und kleiner Muskelgruppen wird ähnlich, wie nach sportlicher Belastung, willentlich eine Ermüdung erzeugt. Mit Hilfe dieses bewusst erlebten Körpersignals entwickeln die Übenden zunächst ein deutlicheres Gespür dafür, wie unnötig hoch die vorhergehende Anspannung war. Später kann sich ein individuell angemessenen Muskeltonus entwickeln.

Da sich in alltäglichen Situationen oft Leistungs- oder Erwartungsdruck auf die Muskeln überträgt und erst als Schmerz spürbar wird, erweisen sich die willkürlichen Spannungsübungen sowie das Lockerlassen sinnvoll.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine bewährte körperorientierte Entspannungsmethode kennenlernen möchte – auch ergänzend oder alternativ zu anderen Verfahren wie z.B. Autogenem Training, Qigong und Taijiquan. Auch für Kinder geeignet.

„… die Faust spannen und halten, dabei ruhig atmen und mit der nächsten Ausatmung loslassen …“

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Ort: Gesundheitssportverein Leipzig – GSV e.V. (Leipzig – Zentrum), Lessingstraße 1, 04109 Leipzig I Anmeldung über Tel.: 0341 / 496905-0 

Zeit: 2. HJ 2024, 16:30 Uhr, 10x 60 min


Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Qigong Kurs

Qigong ist ein Übungsschatz mit traditionellen Wurzeln von Körper- und Atemübungen aus dem antiken Indien und China. Das chinesische Wort „Qi“ wird meistens als Energie- oder Lebenskraft übersetzt und bedeutet umgangssprachlich „ein- und ausatmen“. „Gong“ bedeutet beständiges Üben.

Mit einfachen, wohltuenden Übungen wird Qi im Körper angesprochen, aktiviert und beeinflusst innere Vorgänge positiv. Qigong als Bewegungskunst, Meditation und Heilmethode beinhaltet die selbstwirksame Schulung von Körper, Atem und Geist.

Für wen? Für Dich,

zwischen 5 – 99 Jahren. Qigong-Interessierte mit körperlichen Einschränkungen bekommen spezielle Bewegungsvarianten angeboten.

Für „Einsteiger“ empfehle ich die „Präventionskurse. Für Fortgeschrittene biete ich an verschiedenen Tagen in der Woche „Qigong Training“ als Offenes Angebot auch im Park an.

Präventionskurse am Wochenende, siehe hier…

 

„… nur 10 Minuten Qigong täglich erfrischen den Geist, verbessern die Beweglichkeit und innere Balance…“

Als zertifizierter Präventionskurs, Kurszeiträume und Zeiten siehe Kursplan

Mo: Gesundheitssportverein Leipzig, Lessingstraße 1, 04109 Leipzig I online Anmeldung über GSV e.V., Tel.: 0341 / 496905-0


Di: Physiotherapie Ina Wolf: Hauptstr. 24, 04519 Rackwitz

Mi: Seniorenbüro Nord-West, Horst-Heilmann-Str. 4, 04159 Leipzig

 

Do & Fr Qigong im Park als Offenes Angebot

 

Weitere Präventionskurse am Wochenende, siehe hier…

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Taiji – Fitnessstab

Der Stab hat in der chinesischen Gesundheitspflege eine lange Tradition. Er dient zur Führung der Arme, der Beine, des Rumpfes und des Kopfes und hat Massagefunktion für Akupunkturpunkte, Meridiane und innere Organe. Die Bewegungen sind sanft und langsam, leicht erlern- und ausführbar. Stab und Körper werden zu einer sanften Einheit, die Geschmeidigkeit und Weichheit trainiert.

Für wen? Für Dich, besonders geeignet, wenn Du bereits einen Kurs belegt hast und die in Vergessenheit geratenen Übungen wiederholen und vertiefen möchtest. Auch für Neueinsteiger, wenn Du Dich einen ganzen Abend achtsam und ruhig im Freien und an den längsten Tagen des Jahres bewegen willst. Du erhältst einen Einblick in eine Form des Bewegten Qigong.

Wir üben langsam aber wirkungsvoll, so dass ein individuell abgestimmtes Übungsprogramm für den Alltag entsteht. Das „Probieren & Verfeinern“ gilt als ein in sich abgeschlossener Kurs (= 9 Std).

Zeit:

Do, 30.05., 06.06., 13.06.24, jeweils 18 – 21 Uhr

 

Ort: Clara – Zetkin – Park

 

Kursgebühr 160,00€ für 3x 3 Std.; Einzelbuchung auf Anfrage

Kurszeiten

ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
15:00 - 16:15 TongJing XingQi Fa - Qigong zur Öffnung der Meridiane GSV e.V. Präventionskurs nein 05.02.24 - 15.04.24; außer 01.04. (Ostermontag), Anmeldung über GSV e.V., siehe Adressen
16:30 - 17:30 Konzentrative Entspannung GSV e.V. Präventionskurs 1 05.02.24 - 15.04.24; außer 01.04. (Ostermontag), Anmeldung über GSV e.V., siehe Adressen
18:00 - 19:15 TaijiQigong - ShiBaShi, Satz 3 GSV e.V. Präventionskurs 1 05.02.24 - 15.04.24; außer 01.04. (Ostermontag), Anmeldung über GSV e.V., siehe Adressen
2
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
9:30-10:15 Seniorengymnastik Physiotherapie Ina Wolf Offenes Angebot 3 fortlaufend ab 27.02.24; einzeln buchbar oder 6er o. 10er Karte
10:30-11:30 TaijiQigong_ShiBaShi, Satz 2 Physiotherapie Ina Wolf Präventionskurs 1 27.02. - 23.04.24 I 9x 60 min
11:45-12:45 TaijiQigong_ShiBaShi, Satz 2 Physiotherapie Ina Wolf Präventionskurs 2 27.02. - 23.04.24 I 9x 60 min
19:00-20:15 Bewegtes & Stilles Qigong online Offenes Angebot ja ab 20.02.24, 10 Termine auf Einzelbuchung, 6er o. 10er Karte, siehe Preise
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
09:45-10:45 TaijiQigong Satz 3 Seniorenbüro Nordwest Präventionskurs Warteliste 21.02. - 17.04.24 I 9x 60 min
11:00-12:00 Qigong & Entpannung mit Autogenem Training Seniorenbüro Nordwest Präventionskurs 3 21.02. - 17.04.24 I 9x 60 min
16:00 - 17:15 Qigong im Park Clara-Zetkin-Park Offenes Angebot ja 27.03., 03.04., 10.04., 17.04., 24.04., 15.05., 22.05., 29.05., 05.06., 12.06., 19.06., 26.06.24 I Einstieg jederzeit möglich I Einzelbuchung o. Verrechnung mit 6er o. 10er Karte, 12 Termine
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
18:00 - 21:00 Taiji - Fitnessstab Clara-Zetkin-Park Offenes Angebot ja Do, 30.05., 06.06., 13.06.24, 18 - 21 Uhr I Einzelbuchung o. Kurs mit Kassenförderung
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
14:00-15:15 Qigong im Grünen Kees`scher Park Offenes Angebot ja ab April 2024 im Wechsel mit Abtnaundorfer Park I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
14:00-15:15 Qigong im Grünen Abtnaundorfer Park Offenes Angebot ja ab April 2024 im Wechsel mit Kees`scher Park I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
18:00-21:00 2. Leipziger Taiji & Qigong Kleinmesse Clara - Zetkin - Park Kostenfreies Mitmachangebot in Taiji & Qigong, ohne Beschränkung 21.06.24, 18 - 21 Uhr, Wiese an der Anton – Bruckner – Allee 1, Nähe zur Sachsenbrücke, direkt vor dem Vereinsgelände BSV AOK e.V.; 04229 Leipzig (Zentrum – West)
18:00-20:00 Qigong & TCM mit Klängen Klanggewölbe Barockschloß Delitzsch Offenes Angebot ja Qigong & TCM mit Klängen am 02.02.; 12.04.; 07.06.; 02.08.; 27.09.; 06.12.2024, weitere Informationen siehe unter AKTUELLES
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
23./24.03.24; 10:00 - 16:00 Qigong-Spezial für die Augen, die Schultern und gegen sonstige Verspannungen Zentrum vita Präventionkurs ja 23./24.03.24 I 10-16 Uhr mit Pausen
13./14./15.09.24; 10:00-17:00 Qigong-Spezial: Chan Mi Gong mit Petra Hinterthür Nia & more Studio Kooperationsangebot ja 13.-15.09.24 I 10-17 Uhr mit Pausen
16./17.11.24; 10:00 - 16:00 Qigong-Spezial für den Rücken und die Seele Zentrum vita Präventionkurs ja 16./17.11.24 I 10-16 mit Pausen
2025 Qigong-Spezial: Inneres Lächeln trotz(t) Depression Zentrum vita Präventionkurs Frühjahr 2025

Kurspreise

Autogenes Training (AT)Zertifiziert

8 x 75 Minuten
145,00 €

Konzentrative Entspannung (KoE)Zertifiziert

8 x 60 Minuten
135,00 €

Progressive Muskelrelaxation (PMR)Zertifiziert

8 x 75 Minuten
145,00 €

Qigong (Qg)Zertifiziert

9 x 60 Minuten
150,00 €

Einzelne Stunde

AT, KoE, PMR, Qg

60 Minuten
15,00 €
75 Minuten
17,00 €

Kontakt & Anfragen

2 + 11 =

Achtung

Unsere Kurse finden an verschiedenen Orten in Leipzig, Rackwitz und Markkleeberg statt.