Entspannungstechniken als Präventionskurse

zertifizierte Angebote der Gesundheitskassen mit finanzieller Förderung (Präventionskurse)

  • gilt für Autogenes Training (AT), Konzentrative Entspannung (KoE), Progressive Muskelentspannung (PMR) oder Qigong (Qg)
  • gilt auch für online Kurse
  • zertifiziert nach SGB V, § 20 (Präventionsgesetz)
  • 6-12 Teilnehmer*innen
  • 8 – 9x; zusammenhängender Kurs mit methodischer Schrittfolge, Einstieg bis zum zweiten Termin möglich
  • versäumte Kursstunden können innerhalb des Kurszeitraumes in anderen Kursen nachgeholt werden, beachte Kurshinweise
  • jeweilige Kursgebühr kann auf Anfrage und je nach Leistungsprofil der Kasse rückerstattet werden
  • AOK Gutscheine werden angenommen
  • Teilnahmebescheinigung am Kursende (bei online Kursen als PDF)
  • Ein Einführungsgespräch mit mir hilft, herauszufinden, welche Entspannungstechnik für Sie geeignet istIch versende 4 x im Jahr einen aktuellen Newsletter und informiere über freie Kursplätze und aktuelle Angebote. Bei Interesse können Sie sich hier ein- und im extra eingerichteten Newsletterbutton jederzeit auch wieder austragen!

Autogenes Training

Autogenes Training (kurz AT) ist eine Entspannungsmethode, die in Deutschland in den 1930er Jahren von I. H.Schultz entwickelt wurde. Der Entspannungsprozess beruht auf Teilschritten, die wie Formeln auswendig gelernt werden und zur vollen Wirkung kommen, wenn regelmäßig geübt wird.

Dabei entspannen sich erst Muskeln des Körpers und dann in seiner Gesamtheit der ganze Mensch. Durch hochkonzentriertes selbstständiges Vorsprechen der Entspannungsformeln wird die aktive Hinwendung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperregionen erreicht.

Geübte können in wenigen Minuten tiefenentspannt sein. AT kann im Sitzen (z.B. „Kutschersitz“) und im Liegen (Rückenlage) durchgeführt werden und ist somit auch für Menschen geeignet, die nicht mehr so gut auf den Beinen sind oder unter Atembeschwerden leiden. Bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen empfiehlt sich diese Methode besonders.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der offen und fähig ist, sich einige Zeit nur mit sich selbst zu beschäftigen und nicht unter schweren psychischen Erkrankungen leidet.

„… Ruhe…Schwere…Wärme …“ 

 

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Mi, 10:15 Uhr; 11.05. – 06.07.22, außer 25.05. I 8x 75 min

Ort: Seniorenbüro Nordwest, Horst Heilmann Str. 4, 04159 Leipzig

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Konzentrative Entspannung

Konzentrative Entspannung (kurz „KoE“) bedeutet Hin- o. Zuwendung zum eigenen Körper o. Sich-Einlassen o. Bei-Sich-Ankommen o. Sich-Selbst-Gewahrsein o. Sich-Seiner-Selbst-Gewahr-Werden.

Die Übenden erlernen sich dem eigenen Körper spürend zuzuwenden sowie sich die Körpervorgänge, wie z.B. des Atemrhythmus, kleine Gelenkbewegungen, Körperhaltungen und –lagen, bewusst zu machen. Das Üben ist im Augenblick auf die reale Übungssituation und die aktuelle Befindlichkeit bezogen.

In jedem Stadium der Übungspraxis steht das nicht-wertende Annehmen dessen, was gerade im Augenblick wahrnehmbar ist im Vordergrund. Das können

  • Körperempfindungen (z. B. Druck, Kribbeln, Prickeln, Leichtigkeit),
  • Gefühle (z. B. Angenehm-Sein, Unangenehm-Sein),
  • Emotionen (z. B. Angst, Trauer, Freude),
  • Stimmungen, Sinneswahrnehmungen und Gedanken

Nach dem Erlernen der KoE in der Gruppe ermöglichen die Sätze in „Ich“-Form nachhaltig über den Kurs hinaus die Stabilisierung der im Moment wirksamen Spannungsregulation.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine  Entspannungsmethode kennenlernen möchte, die durch bewusstes Lösen verspannter Muskelgruppen Ihre Wirkung erzielt und der bereit ist seinen persönlichen Übungsort im individuellen Alltag zu gestalten.

 

„… ich erspüre die Auflageflächen meiner Arme und Beine …“ 

 

Als zertifizierter Präventionskurs im Rahmen Qigong-Zentrum Leipzig, siehe Kursplan


online
über VHS Leipzig:

2. Halbjahr; 20:30 Uhr (5×60 min),

Anmeldung über VHS Leipzig, hier…

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation (kurz: „PMR“) ist eine Entspannungsmethode, die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie ist leicht erlernbar, sehr effektiv, universell einsetzbar und wird selbstständig durch bewusst erlernte, aktive An- und Entspannung der Muskeln durchgeführt. An das isometrische Muskeltraining angelehnt, trägt sie als positiven Nebeneffekt ebenso zur Stabilisierung und Vitalisierung bei.

PMR kann in allen Alltagssituationen angewendet werden und bedarf eines Anfänger-Trainings unter Anleitung. Im schrittweisen Vorgehen zwischen An- und Entspannung großer und kleiner Muskelgruppen wird ähnlich, wie nach sportlicher Belastung, willentlich eine Ermüdung erzeugt. Mit Hilfe dieses bewusst erlebten Körpersignals entwickeln die Übenden zunächst ein deutlicheres Gespür dafür, wie unnötig hoch die vorhergehende Anspannung war. Später kann sich ein individuell angemessenen Muskeltonus entwickeln.

Da sich in alltäglichen Situationen oft Leistungs- oder Erwartungsdruck auf die Muskeln überträgt und erst als Schmerz spürbar wird, erweisen sich die willkürlichen Spannungsübungen sowie das Lockerlassen sinnvoll.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine bewährte körperorientierte Entspannungsmethode kennenlernen möchte – auch ergänzend oder alternativ zu anderen Verfahren wie z.B. Autogenem Training, Qigong und Taijiquan. Auch für Kinder geeignet.

„… die Faust spannen und halten, dabei ruhig atmen und mit der nächsten Ausatmung loslassen …“

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Mo, 21.11.22 – 23.01.23, außer 26.12.22, 02.01.23; 20:45 Uhr, 8x 75 min; online

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Qigong Kurs

Qigong ist ein Übungsschatz mit traditionellen Wurzeln von Körper- und Atemübungen aus dem antiken Indien und China. Das chinesische Wort „Qi“ wird meistens als Energie- oder Lebenskraft übersetzt und bedeutet umgangssprachlich „ein- und ausatmen“. „Gong“ bedeutet beständiges Üben.

Mit einfachen, wohltuenden Übungen wird Qi im Körper angesprochen, aktiviert und beeinflusst innere Vorgänge positiv. Qigong als Bewegungskunst, Meditation und Heilmethode beinhaltet die selbstwirksame Schulung von Körper, Atem und Geist.

Für wen? Für Dich,

zwischen 5 – 99 Jahren. Qigong-Interessierte mit körperlichen Einschränkungen bekommen spezielle Bewegungsvarianten angeboten.

Für „Einsteiger“ empfehle ich die „Präventionskurse. Für Fortgeschrittene biete ich an verschiedenen Tagen in der Woche „Qigong Training“ als Offenes Angebot auch im Park an.

Präventionskurse am Wochenende, siehe hier…

 

„… nur 10 Minuten Qigong täglich erfrischen den Geist, verbessern die Beweglichkeit und innere Balance…“

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

Mo, 25.04. – 11.07.22, außer 23.05. I 10x 75 min I Gesundheitssportverein Leipzig, Lessingstraße 1, 04109 Leipzig I Anmeldung über GSV e.V. I Tel.: 0341 / 496905-0


Mi, 11.05. – 13.07.22, außer 25.05. I 9x 60 min; Seniorenbüro Nord-West, Horst-Heilmann-Str. 4, 04159 Leipzig


Di, 06.09. – 15.11., außer 01.11. I 9x 60 min; Physiotherapie Ina Wolf: Hauptstr. 24, 04519 Rackwitz

Weitere Präventionskurse am Wochenende, siehe hier…

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

 

Präventionskurs o. Einzelbuchung pro Termin, weitere Informationen siehe unten…

Taiji – Fitnessstab

Der Stab hat in der chinesischen Gesundheitspflege eine lange Tradition. Er dient zur Führung der Arme, der Beine, des Rumpfes und des Kopfes und hat Massagefunktion für Akupunkturpunkte, Meridiane und innere Organe. Die Bewegungen sind sanft und langsam, leicht erlern- und ausführbar. Stab und Körper werden zu einer sanften Einheit, die Geschmeidigkeit und Weichheit trainiert.

Für wen? Für Dich, besonders geeignet, wenn Du bereits einen Kurs belegt hast und die in Vergessenheit geratenen Übungen wiederholen und vertiefen möchtest. Auch für Neueinsteiger, wenn Du Dich einen ganzen Abend achtsam und ruhig im Freien und an den längsten Tagen des Jahres bewegen willst. Du erhältst einen Einblick in eine Form des Bewegten Qigong.

Wir üben langsam aber wirkungsvoll, so dass ein individuell abgestimmtes Übungsprogramm für den Alltag entsteht. Das „Probieren & Verfeinern“ gilt als ein in sich abgeschlossener Kurs (= 9 Std).

Do; 02.06., 09.06. & 16.06.2022;
18:00 – 21:00 Uhr (3x 3 Std)


Ort: Johannapark: Wiese Lutherkirche, Ferdinand – Lassalle Str., 04107 Leipzig

 

Kursgebühr 135,00€ o. Einzelbuchung (36€/ Termin) o. auf Karte des Offenen Angebotes

 

Präventionskurs I Erstattung entsprechend Leistungsprofil der Kasse I AOK Gutscheine werden angenommen

Kurszeiten

ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
25.04. - 11.07.22 Qigong GSV e.V. 3x Präventionskurs ja 25.04. - 11.07.22, außer 23.05. I 10x 75 min I Anmeldung über GSV e.V. I Tel.: 0341 / 496905-0
Nov
19:30 - 20:30 Bewegtes Qigong: TajiQigong_ ShiBaShi_Satz 3 Zoom, online Präventionskurs ja 21.11.22 - 30.01.23, außer 26.12.22, 02.01.23 I 9x 60 min I online
20:45 - 22:00 Progressive Muskelrelaxation Zoom, online Präventionskurs ja 21.11.22 - 23.01.23, außer 26.12.22, 02.01.23 I 8x 75 min I online
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
9:30-10:15 Seniorengymnastik 1 Physiotherapie Ina Wolf Offenes Angebot nein fortlaufend außer 24.05.22, bis 19.07. und ab 06.09.22
10:30-11:15 Seniorengymnastik 2 Physiotherapie Ina Wolf Offenes Angebot 3 fortlaufend außer 24.05.22, bis 19.07. und ab 06.09.22 I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er/10er Karte
11:30-12:30 Qigong Physiotherapie Ina Wolf Präventionskurs Warteliste 10.05. - 05.07.22 und 06.09. - 15.11., außer 01.11. I 9x 60 min
16:15 - 17:30 Qigong im Park Abtnaundorfer Park Offenes Angebot ja fortlaufend bis 28.06.22 außer 24.05. I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
18:15 - 19:30 Stilles Qigong (Jing Gong) Zoom Offenes Angebot ja fortlaufend bis 19.07.22 außer 24.05. I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
19:45 - 21:00 Bewegtes Qigong (Dong Gong) Zoom Offenes Angebot ja fortlaufend bis 28.06.22 außer 24.05. I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
10:15 - 11:30 Autogenes Training Seniorenbüro Nordwest Präventionskurs ja 11.05. - 06.07.22, außer 25.05. I 8x 75 min
11:45 - 12:45 Qigong Seniorenbüro Nordwest Präventionskurs ja 11.05. - 13.07.22, außer 25.05. I 9x 60 min
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
16:30 - 17:45 Qigong im Park Johannapark Offenes Angebot ja fortlaufend außer 26.05.22 bis 14.07.22 I Einstieg jederzeit möglich I Einzelbuchung o. Verrechnung mit 6er o. 10er Karte
Juni
18:00 - 21:00 Taiji-Fitnessstab Johannapark Präventionskurs ja 02./09./16.06.22 I 3x 3 Std I Einzelbuchung möglich
November
17:30 - 19:00 Qigong - Inneres Lächeln trotz(t) Depression Zoom, online Kurs ja 17.11.22 - 26.01.23, außer 29.12.22 I 9x 90 min I Anmeldung über LBgD e.V., Tel.: 0341 / 67 93 57 24
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
14:00 - 15:15 Qigong im Grünen Kees`scher Park Offenes Angebot ja 01.04./22.04./06.05./20.05./03.06./17.06./01.07./15.07./19.08./02.09./16. o.23.09/07.10./21.10.22; 14 Termine, Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
27./28.05.__10:00 - 16:00 Qigong-Spezial: für die Augen, die Schultern und gegen sonstige Verspannungen Forum vita Präventionskurs ja 27./28.05.22, 10 - 16 Uhr mit Pausen, Achtung Freitag - Brückentag
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
07./08.05.22; 10:00 - 16:00 Qigong-Spezial: Inneres Lächeln trotz(t) Depression Nia & more Präventionkurs ja 07./08.05.22
Fr!!/Sa: 27./28.05.22; 10:00-16:00 Qigong-Spezial: für die Augen, die Schultern und gegen sonstige Verspannungen Forum vita Präventionkurs ja 27./28.05.22, Achtung Freitag, 27.05. Brückentag
18./19.06.22; 10:00-16:00 Qigong-Spezial: Chan Mi Gong Nia & more Kooperationsangebot ja 18./19.06.2022
16./17.07.22.; 10:00-16:00 Qigong-Spezial für den Rücken und die Seele Forum vita Präventionkurs ja 16./17.07.2022

Kurspreise

Autogenes Training (AT)Zertifiziert

8 x 75 Minuten
130,00 €

Konzentrative Entspannung (KoE)Zertifiziert

8 x 60 Minuten
120,00 €

Progressive Muskelrelaxation (PMR)Zertifiziert

8 x 75 Minuten
130,00 €

Qigong (Qg)Zertifiziert

9 x 60 Minuten
135,00 €

Einzelne Stunde

AT, KoE, PMR, Qg

60 Minuten
12,00 €
75 Minuten
15,00 €

Kontakt & Anfragen

5 + 3 =

Achtung

Unsere Kurse finden an verschiedenen Orten in Leipzig und Markkleeberg statt.