Entspannungstechniken als Präventionskurse

zertifizierte Angebote der Gesundheitskassen (Präventionskurse)

  • gilt für Autogenes Training (AT), Konzentrative Entspannung (KoE), Progressive Muskelentspannung (PMR) oder Qigong
  • gilt auch für online Kurse
  • zertifiziert nach SGB V, § 20 (Präventionsgesetz)
  • 6-12 Teilnehmer*innen
  • 8 – 9x; zusammenhängender Kurs mit methodischer Schrittfolge, Einstieg bis zum zweiten Termin möglich
  • versäumte Kursstunden können innerhalb des Kurszeitraumes in anderen Kursen nachgeholt werden, beachte Kurshinweise
  • jeweilige Kursgebühr kann auf Anfrage und je nach Leistungsprofil der Kasse rückerstattet werden
  • AOK Gutscheine werden angenommen
  • Teilnahmebescheinigung am Kursende (bei online Kursen als PDF)
  • Ein Einführungsgespräch mit mir hilft, herauszufinden, welche Entspannungstechnik für Sie geeignet ist

Autogenes Training

Autogenes Training (kurz AT) ist eine Entspannungsmethode, die in Deutschland in den 1930er Jahren von I. H.Schultz entwickelt wurde. Der Entspannungsprozess beruht auf Teilschritten, die wie Formeln auswendig gelernt werden und zur vollen Wirkung kommen, wenn regelmäßig geübt wird.

Dabei entspannen sich erst Muskeln des Körpers und dann in seiner Gesamtheit der ganze Mensch. Durch hochkonzentriertes selbstständiges Vorsprechen der Entspannungsformeln wird die aktive Hinwendung der Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperregionen erreicht.

Geübte können in wenigen Minuten tiefenentspannt sein. AT kann im Sitzen (z.B. „Kutschersitz“) und im Liegen (Rückenlage) durchgeführt werden und ist somit auch für Menschen geeignet, die nicht mehr so gut auf den Beinen sind oder unter Atembeschwerden leiden. Bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen empfiehlt sich diese Methode besonders.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der offen und fähig ist, sich einige Zeit nur mit sich selbst zu beschäftigen und nicht unter schweren psychischen Erkrankungen leidet.

„… Ruhe…Schwere…Wärme …“ 

 

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

 

Konzentrative Entspannung

Konzentrative Entspannung (kurz “KoE”) bedeutet Hin- o. Zuwendung zum eigenen Körper o. Sich-Einlassen o. Bei-Sich-Ankommen o. Sich-Selbst-Gewahrsein o. Sich-Seiner-Selbst-Gewahr-Werden.

Die Übenden erlernen sich dem eigenen Körper spürend zuzuwenden sowie sich die Körpervorgänge, wie z.B. des Atemrhythmus, kleine Gelenkbewegungen, Körperhaltungen und –lagen, bewusst zu machen. Das Üben ist im Augenblick auf die reale Übungssituation und die aktuelle Befindlichkeit bezogen.

In jedem Stadium der Übungspraxis steht das nicht-wertende Annehmen dessen, was gerade im Augenblick wahrnehmbar ist im Vordergrund. Das können

  • Körperempfindungen (z. B. Druck, Kribbeln, Prickeln, Leichtigkeit),
  • Gefühle (z. B. Angenehm-Sein, Unangenehm-Sein),
  • Emotionen (z. B. Angst, Trauer, Freude),
  • Stimmungen, Sinneswahrnehmungen und Gedanken

Nach dem Erlernen der KoE in der Gruppe ermöglichen die Sätze in „Ich“-Form nachhaltig über den Kurs hinaus die Stabilisierung der im Moment wirksamen Spannungsregulation.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine  Entspannungsmethode kennenlernen möchte, die durch bewusstes Lösen verspannter Muskelgruppen Ihre Wirkung erzielt und der bereit ist seinen persönlichen Übungsort im individuellen Alltag zu gestalten.

 

„… ich erspüre die Auflageflächen meiner Arme und Beine …“ 

 

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Progressive Muskelrelaxation

Progressive Muskelrelaxation (kurz: „PMR“) ist eine Entspannungsmethode, die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Sie ist leicht erlernbar, sehr effektiv, universell einsetzbar und wird selbstständig durch bewusst erlernte, aktive An- und Entspannung der Muskeln durchgeführt. An das isometrische Muskeltraining angelehnt, trägt sie als positiven Nebeneffekt ebenso zur Stabilisierung und Vitalisierung bei.

PMR kann in allen Alltagssituationen angewendet werden und bedarf eines Anfänger-Trainings unter Anleitung. Im schrittweisen Vorgehen zwischen An- und Entspannung großer und kleiner Muskelgruppen wird ähnlich, wie nach sportlicher Belastung, willentlich eine Ermüdung erzeugt. Mit Hilfe dieses bewusst erlebten Körpersignals entwickeln die Übenden zunächst ein deutlicheres Gespür dafür, wie unnötig hoch die vorhergehende Anspannung war. Später kann sich ein individuell angemessenen Muskeltonus entwickeln.

Da sich in alltäglichen Situationen oft Leistungs- oder Erwartungsdruck auf die Muskeln überträgt und erst als Schmerz spürbar wird, erweisen sich die willkürlichen Spannungsübungen sowie das Lockerlassen sinnvoll.

Für wen? Für Dich,

jeden Alters, der eine bewährte körperorientierte Entspannungsmethode kennenlernen möchte – auch ergänzend oder alternativ zu anderen Verfahren wie z.B. Autogenem Training, Qigong und Taijiquan. Auch für Kinder geeignet.

„… die Faust spannen und halten, dabei ruhig atmen und mit der nächsten Ausatmung loslassen …“ 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

Qigong Kurs

Qigong ist ein Übungsschatz mit traditionellen Wurzeln von Körper- und Atemübungen aus dem antiken Indien und China. Das chinesische Wort “Qi” wird meistens als Energie- oder Lebenskraft übersetzt und bedeutet umgangssprachlich „ein- und ausatmen“. “Gong” bedeutet beständiges Üben.

Mit einfachen, wohltuenden Übungen wird Qi im Körper angesprochen, aktiviert und beeinflusst innere Vorgänge positiv. Qigong als Bewegungskunst, Meditation und Heilmethode beinhaltet die selbstwirksame Schulung von Körper, Atem und Geist.

Für wen? Für Dich,

zwischen 5 – 99 Jahren. Qigong-Interessierte mit körperlichen Einschränkungen bekommen spezielle Bewegungsvarianten angeboten.

Für “Einsteiger” empfehle ich die “Präventionskurse. Für Fortgeschrittene biete ich an verschiedenen Tagen in der Woche “Qigong Training” als Offenes Angebot auch im Grünen an.

„… nur 10 Minuten Qigong täglich erfrischen den Geist, verbessern die Beweglichkeit und innere Balance…“ 

Alle Angebote auch als Einzeltraining buchbar, siehe hier…

Als zertifizierter Präventionskurs, siehe Kursplan

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Kurszeiten

ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
16:30 - 17:45 Bewegtes Qigong online, Zoom Offenes Angebot 2 fortlaufend I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
15:00 - 16:15 Qigong - Die 8 Brokate Gesundheitssportverein Präventionskurs ja 08.03. - 31.05.21 I verschoben auf April/Mai/Juni I Anmeldung über GSV e.V. I s.u. o. 0341 / 49 69 05-0 / -19
16:30 - 17:45 Qigong - Die Rückkehr des Frühlings Gesundheitssportverein Präventionskurs ja 08.03. - 31.05.21 I verschoben auf April/Mai/Juni I Anmeldung über GSV e.V. I s.u. o. 0341 / 49 69 05-0 / -19
18:15 - 19:30 Qigong - Die 8 Brokate Gesundheitssportverein Präventionskurs ja 08.03. - 31.05.21 I verschoben auf April/Mai/Juni I Anmeldung über GSV e.V. I s.u. o. 0341 / 49 69 05-0 / -19
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
16:45 - 18:00 Qigong im Grünen Abtnaundorfer Park Offenes Angebot ja ab April 2021
18:15-19:30 Stilles Qigong (Jing Gong) online, Zoom Offenes Angebot 3 fortlaufend I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
19:45-21:00 Bewegtes Qigong online, Zoom Offenes Angebot 1 fortlaufend I Einstieg jederzeit möglich, einzeln buchbar o. Verrechnung mit 6er / 10er Karte
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
12:00-13:00 TaijiQigong Satz 1 online, Zoom Präventionskurs ja 03.02. - 31.03.21 (9x)
12:00-13:00 JianShen YiQiFa - 8 Übungen zur inneren Stärkung online o. Präsenz Praxis Kruse & Zawadski Präventionskurs ja 19.05. - 14.07.21 (9x)
13:15-14:30 Progressive Muskelrelaxation online, Zoom Präventionskurs ja 03.02. - 24.03.21 (8x)
13:15-14:30 Autogenes Training online o. Präsenz Praxis Kruse & Zawadski Präventionskurs ja 19.05. - 07.07.21 (8x)
13:15-14:30 Konzentrative Entspannung online o. Präsenz Praxis Kruse & Zawadski Präventionskurs ja 06.10. - 01.12.21 (8x) ausser 27.10.21
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
16:00 - 17:15 Qigong Treff im Grünen Johannapark Offenes Angebot ja ab April 2021
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
13:30 - 14:45 Qigong Treff im Grünen Kees`scher Park Offenes Angebot ja ab April 2021
16:00 - 17:00 Qigong - Spiel der 5 Tiere Orangerie Präventionskurs ja noch offen
17:15 - 18:30 Qigong - Training Orangerie Offenes Angebot ja noch offen
ZEIT KURSBEZEICHNUNG KURSORT (Adresse s.u.) KURSART FREIE PLÄTZE NÄCHSTE TERMINE
Fr ab 18:00; Sa/So ab 10:00; 3 x 3 Std Qigong-Spezial: Inneres Lächeln trotz(t) Depression online, Zoom Präventionkurs ja 26./27./28.02.2021; 3x 3Std; Fr ab 18:00 Uhr; Sa/So ab 10:00 Uhr; für Leser*innen des Newsletters des LBgD e.V. kostenfreies Schnupperangebot am Fr
Sa/So: 10:00-16:00 Qigong-Spezial: Chan Mi Gong Nia & more, Leipzig Kooperationsangebot ja 19./20.06.2021

Kurspreise

Autogenes Training (AT)Zertifiziert

8 x 75 Minuten
130,00 €

Konzentrative Entspannung (KoE)Zertifiziert

8 x 60 Minuten
120,00 €

Progressive Muskelrelaxation (PMR)Zertifiziert

8 x 75 Minuten
130,00 €

Qigong (Qg)Zertifiziert

9 x 60 Minuten
135,00 €

Einzelne Stunde

AT, KoE, PMR, Qg

60 Minuten
12,00 €
75 Minuten
15,00 €

Veranstaltungsort & Anfahrt

Kontakt & Anfragen

3 + 13 =

Achtung

Unsere Kurse finden an verschiedenen Orten in Leipzig und Markkleeberg statt.